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La dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) est LA première cause de cécité irréversible dans les pays industrialisés.
Une étude dirigée par le Dr.Pkzemyslaw(Mike) Sapieha,chercheur à l’ hôpital Maisonneuve -Rosemont,vient d’être publiée.Les bactéries intestinales auraient un rôle important à jouer pour déterminer si un sujet serait atteint de DMLA de type humide,une forme qui entraîne la perte de vision.
Les données épidémiologiques révèlent que chez l’homme,l’obésité abdominale survient au deuxième rang des facteurs de risques,après le tabac pour la progression de la DMLA à un stade avancé de perte de vision.
Dans cette étude ,sous la direction de Dr. Sapieha, Elisabeth Andriessen a découvert que Les variations dans les communautés bactériennes intestinales,comme celles apportées par un régime riche en gras ,peuvent causer une inflammation à long terme dans le corps et favoriser par la suite le développement de maladies telles que la DMLA De type humide.
Le fait d’agir sur Les types de microbes intestinaux par un régime alimentaire ou d’autres moyens,pourrait influencer le risque de développer la DMLA.
1. RECONNAÎTRE VOS ÉMOTIONS;
Quand quelqu’un vous embête,souvenez-vous que c’est vous qui ressentez cette émotion.L’autre personne n’est probablement pas conscientes cela.
2.REGARDER À L’INTÉRIEUR;
À partir de ce qui vous importune,regardez à l’intérieur de vous pour trouver la source; le pourquoi?
3. VÉRIFIER SON EGO;
Quand votre paix intérieure est perturbée,votre égoïste riposte et vous vous sentez frustré .Le reconnaître permet de développer son habileté pour en limiter l’importance.
4. MÉDITER;
Mediter permet de cultiver la tolérance en calmant son mental.Vous apprenez à vous centrer avant de réagir à des événements imprévus.
5. SE SOUVENIR QUE LE CHANGEMENT EST CONSTANT;
Peut importe les frustrations que votre vivez,souvenez-vous que c’est temporaire.L’univers est en constant changement.
6. UTILISER SON POUVOIR;
Vous avez le pouvoir de contrôler votre réaction par rapport aux situations frustrantes.Vous pouvez centrer votre pensée sur d’autres aspects plus agréables de la personne ou de la situation qui vous affecte.
7. METTRE EN PERSPECTIVE;
C’est impossible d’étre accepté par tous.Quelqu’un peut être ennuyé par votre personnalité ou votre comportement.Se souvenir de la patience et de la bonté que ces gens ont déjà témoignées à votre égard lors de moments moins glorieux.
8. PRATIQUER LA PATIENCE;
PRATIQUER LA patience dans différents aspects et situations de la vie vous permet de devenir plus tolérant et vous donne plus de pouvoir!
Expérimenter occasionnellement de l’anxiété est normal.Par contre,l’anxiété sévère et ou trop fréquente,au point d’interférer dans notre qualité de vie,peut s’avérer vraiment nuisible.
Trois techniques peuvent nous aider à maîtriser l’anxiété:
1. Accepter que vous vivez de l’anxiété;
Accepter qu’on peut vivre ces sensations inconfortables reliées à l’anxiété détermine comment nous ferons face à la situation.Tenter de la fuir ou de la combattre ne peut qu’aggraver les malaises.
2. Changer sa perspective sur l’anxiété;
Au lieu de ne voir que de la peur,de l’inconfort ou du danger ,considérez que l’anxiété peut vous apporter bien des bénéfices.Cela permet de vous donner l’espace pour réagir rapidement,prendre les bonnes décisions et mieux performer.
3. Changer votre anxiété en ACTION;
Dès que votre anxiété atteint un niveau inconfortable,servez -vous en pour la canaliser en action (courir,marcher,étudier…) .Bref,en faire un ami qu’on apprivoise !
Selon des chercheurs de l’Université McGill et de l’Institut Armand -Frappier,un extrait de canneberges semble en mesure d’empêcher les bactéries de communiquer entre elles.
on a démontré précédemment Les propriétés anti-oxydantes,anti-adhésives et anti microbiennes de certains composés de la canneberge comme Les Proanthocyanidines.
Les chercheurs canadiens ont maintenant démontré que des drosophiles ( mouches des fruits) nourries d’un extrait de canneberge semblaient protégées d’une infection bactérienne et vivaient plus longtemps.
Les canneberges pourraient être utilisées dans la gestion des infections réduisant potentiellement La dépendance aux antibiotiques.
Selon le Dr. Eric Dézil de l’Institut Armand-Frappier ,les canneberges semblent interférer avec la réaction en chaîne associée à la propagation et la sévérité des infections bactériennes chroniques.
Pour plus d’infos,se référer au journal Scientific Reports.
.Cessez vos occupations et prenez plusieurs respirations profondes
.Prendre une bonne tasse de thé et rédiger ,par ordre d’importance la liste des choses à faire.N’oubliez pas d’y inclure du temps pour manger,méditer et dormir.
.Éliminer la caféine.
.Garder votre corps au chaud.
.Manger des mets réconfortants ( soupes,ragoût,lait chaud avec cardamome et muscade.
.Si vous avez trop d’énergie à dépenser,optez pour la danse,le yoga la marche ou la course.
.Pour oublier vos soucis,utilisez votre énergie créatrice: écrire dessiner,tricoter,jouer d’un instrument de musique .
Ce manque d’énergie,de motivation ou de concentration communément appellé fatigue prend souvent origine de différentes sources.
. QUALITÉ OU QUANTITÉ DÉFICIENTE DE SOMMEIL:
Pour la plupart ,un sommeil d’une durée moins de 6 hrs ou plus de 9hrs,peut nuire à la santé.
Plusieurs causes peuvent être mises en liste: exposition à la lumière forte moins d’une heure avant le coucher,consommation d’alcool ou de caféine ,travailler dans le lit, apnée du sommeil…
. MANQUE OU EXCÈS D’EXERCICES:
Une marche entre 8 à 10,000 pas par jour est considérée comme l’activité physique minimale ou toute activité d’effort moyen d’une durée de 20 à 30 minutes par jour.
.CERTAINS EFFETS SECONDAIRES DES MÉDICAMENTS :
À considérer si vous prenez des médicaments contre l’hypertension ,le cholestérol ,l’anxiété ,l’hyperacidité…Vérifiez auprès de votre pharmacien si un médicament pourrait être mis en cause.
.CERTAINES CONDITIONS MÉDICALES :
Le diabète ,les problèmes thyroïdiens ,la dépression ,l’alimentation inadéquate (déficience en fer,vitamine B).
Si vous n’avez aucune de ces conditions ,diminuer votre niveau de stress par la Méditation . Dix minutes de méditation par jour est suffisant pour avoir des bienfaits.
Bonne nouvelle!
Les altérations du Microbiote semblent réversibles!
Jusqu’à 50%de la restauration du Microbiote pourrait être attribuée à l’alimentation .L’ensemble des études nous confirme l’intérêt d’adopter de bons choix alimentaires.
.CONSOMMATION ACCRUE DE FIBRES
Les Québécois consomment encore trop peu de fibres par rapport aux recommandations établies, entre 21-38 G/Jour selon l’âge et le sexe.
La consommation régulière de grains entiers et de végétaux est associée est associée à des changements du Microbiote en moins de 30 jours, en plus d’une d’une diminution du poids et de l’indice de masse corporel chez des enfants obèses.
.INTÉGRER DES PROBIOTIQUES AU QUOTIDIEN
Plusieurs études sont en cours pour préciser le dosage et le type de PROBIOTIQUES mais cette voie semble prometteuse.
.AUGMENTER LA CONSOMMATION DE POLYPHÉNOLS
On reconnaît de plus en plus leur rôle anti-oxydant et anti-inflammatoire .Au niveau du Microbiote ,ils stimuleraient la production de bonnes bactéries .Bonne raison de consommer des petits fruits ,du thé vert et du vin rouge!
.ÉVITER LES ALIMENTS TRANSFORMÉS
Synonymes de gras,de sucres,de calories,d’additifs et d’agents de conservation,ils modifient le Microbiote et entraînent une augmentation des molécules inflammatoires et un gain de poids.
À consommer
Ceux qui contiennent la plus grande source d’Oméga -3:
.Maquereau de l’Atlantique
. Saumon Coho (Côte Pacifique )
.Sardines du Pacifique
.Saumon de l’Alaska
Poissons provenant de Pêcheries Durables:
Crable,Flétan,Homard,Moules,Huîtres,Pétocles,Crevettes.
POISSONS À CONSOMMER MOINS SOUVENT OU À ÉVITER:
Requin,Thon,Perche,Espadon
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